Ta jedna zmiana przed podróżą może pomóc ograniczyć zmęczenie po wielogodzinnym locie
Długa podróż samolotem to dla wielu osób początek wymarzonych wakacji lub ważnego wyjazdu służbowego. Niestety już po wylądowaniu zamiast energii często pojawia się senność, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Winowajcą jest jet lag – zaburzenie rytmu dobowego wywołane szybkim przekroczeniem kilku stref czasowych. Choć nie da się go całkowicie uniknąć, eksperci podkreślają, że odpowiednie przygotowanie przed podróżą oraz właściwe zachowanie podczas lotu mogą znacząco złagodzić jego objawy.
- Czym jest jet lag i dlaczego po dalekim locie czujemy się tak źle?
- Te nawyki mogą ułatwić adaptację organizmu
- Dzięki tym drobnym trikom lot będzie bardziej komfortowy
Czym jest jet lag i dlaczego po dalekim locie czujemy się tak źle?
Jet lag to przejściowe zaburzenie naturalnego rytmu dobowego organizmu, które pojawia się po szybkim przekroczeniu kilku stref czasowych. Choć zegarek można przestawić w kilka sekund, biologiczny zegar potrzebuje znacznie więcej czasu, aby zsynchronizować się z nowym cyklem dnia i nocy.
Organizm przez wiele lat przyzwyczaja się do określonych godzin snu, aktywności oraz posiłków. Gdy nagle lądujemy w miejscu, gdzie dzień zaczyna się lub kończy o zupełnie innej porze, ciało nadal funkcjonuje według wcześniejszego harmonogramu. To właśnie dlatego wielu podróżnych odczuwa senność w środku dnia albo ma trudności z zaśnięciem wieczorem. Do najczęściej zgłaszanych objawów należą:
- przewlekłe zmęczenie,
- problemy z koncentracją,
- bóle głowy,
- rozdrażnienie.
- pogorszenie samopoczucia,
- dolegliwości ze strony układu pokarmowego (np. utrata apetytu).
Nasilenie objawów zależy od liczby przekroczonych stref czasowych oraz kierunku podróży. Specjaliści zwracają uwagę, że organizm zwykle trudniej przystosowuje się do lotów na wschód. W takim przypadku zegar biologiczny musi przyspieszyć swój rytm, co dla wielu osób okazuje się bardziej wymagające niż jego opóźnienie podczas podróży na zachód.
Te nawyki mogą ułatwić adaptację organizmu
Walkę z jet lagiem najlepiej rozpocząć jeszcze przed wylotem. Już dwa lub trzy dni wcześniej warto stopniowo przesuwać godzinę zasypiania i pobudki tak, aby była bardziej zbliżona do czasu obowiązującego w miejscu docelowym.
O czym jeszcze warto pamiętać, aby ułatwić sobie adaptację do nowego czasu?
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Kilka dobrze przespanych nocy przed podróżą sprawi, że organizm lepiej poradzi sobie z wysiłkiem związanym z długim lotem oraz zmianą strefy czasowej.
- Podczas samego lotu spróbuj dostosować swój rytm do czasu obowiązującego w docelowym miejscu. Jeśli w danym kraju trwa noc, dobrym pomysłem będzie sen na pokładzie. Gdy natomiast po przylocie ma być dzień, lepiej unikać długich drzemek i starać się pozostać aktywnym.
- Pamiętaj o świetle słonecznym. Po wylądowaniu warto jak najszybciej wyjść na zewnątrz i spędzić trochę czasu na naturalnym świetle. Pomoże to organizmowi szybciej dostosować się do nowego rytmu dnia.
Dzięki tym drobnym trikom lot będzie bardziej komfortowy
Warto regularnie pić niewielkie ilości wody przez cały lot. Zaleca się też ograniczyć alkohol oraz nadmiar kofeiny, ponieważ mogą nasilać odwodnienie i utrudniać zasypianie.
Suche powietrze w samolocie wpływa również na kondycję skóry. Dobrym pomysłem jest zabranie na pokład kremu nawilżającego, balsamu do ust lub delikatnej mgiełki do twarzy, które pomagają ograniczyć uczucie przesuszenia.
Podczas startu i lądowania część pasażerów odczuwa nieprzyjemne zatkanie uszu. Aby złagodzić ten dyskomfort, warto żuć gumę, przełykać ślinę lub ziewać. Czynności te pomagają wyrównać ciśnienie pomiędzy uchem środkowym a otoczeniem.
Nie należy również pozostawać w jednej pozycji przez wiele godzin. Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie krwi i może powodować obrzęki nóg oraz uczucie ciężkości. W miarę możliwości warto co jakiś czas wstać, przejść się po pokładzie lub wykonać kilka prostych ćwiczeń stóp i łydek.
Przy wielogodzinnych lotach pomocne okazują się także skarpety uciskowe. Poprawiają one krążenie żylne i zmniejszają ryzyko obrzęków kończyn dolnych. Szczególnie często poleca się je kobietom w ciąży, osobom starszym oraz pasażerom z chorobami układu krążenia. W razie wątpliwości dotyczących ich stosowania warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.