Czy brak magnezu i witaminy B6 może zrujnować twoje zdrowie? Sprawdź!
W obecnych czasach wiele uwagi poświęcamy zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Dlatego ważne jest, jakie witaminy i mikroelementy dostarczamy do organizmu. Część z nich odgrywa istotną rolę w działaniu naszego ciała. Szczególnie magnez i witamina B6 są warte uwagi, ponieważ ich brak może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
- Znaczenie magnezu i witaminy B6 w zdrowiu
- Objawy niedoboru magnezu i witaminy B6
- Magnez i witamina B6: klucz do zdrowia i energii
Znaczenie magnezu i witaminy B6 w zdrowiu
Magnez oraz witamina B6 mają ogromne znaczenie dla każdego z nas. Ich brak może objawiać się w rozmaity sposób, np. osłabieniem odporności czy problemami neurologicznymi. Natomiast długotrwały niedobór grozi pogorszeniem zdrowia psychicznego. Zacznijmy od magnezu, którego znaczenie dla ludzkiego organizmu jest nie do przecenienia. Co warto wiedzieć o znaczeniu magnezu w naszym życiu?
- Występuje w mięśniach, tkankach miękkich i kościach.
- Stabilizuje cząsteczki ATP, niezbędne do transportu energii w komórkach.
- Uczestniczy w transporcie potasu i sodu.
- Wspomaga tworzenie zdrowych zębów i kości.
- Jest kluczowy dla prawidłowego działania nerwów i mięśni.
- Przyspiesza przyswajanie wapnia, chroniąc organizm przed zakwaszeniem.
Witamina B6, znana też jako pirydoksyna, jest istotna, ponieważ odgrywa ważną rolę w procesach biologicznych. Co warto wiedzieć o tej witaminie?
- Wspomaga metabolizm białek – przekształca je w aminokwasy potrzebne do tworzenia np. hormonów, tkanek czy enzymów.
- Bierze udział w syntezie DNA, co jest kluczowe dla podziału komórek.
- Jest konieczna do wytwarzania hemoglobiny, która transportuje tlen do krwi.
- Jest niezbędna dla zdrowia układu nerwowego – wspomaga produkcję neuroprzekaźników.
- Pomaga regulować poziom homocystein, co zmniejsza ryzyko chorób serca.
Objawy niedoboru magnezu i witaminy B6
Niedobór magnezu często można zauważyć po zmianach w nastroju. U osób z jego niedostatkiem występuje senność, szybkie zmęczenie i znużenie, rozdrażnienie oraz trudności ze snem. Coraz częściej pojawiają się lęki, skurcze mięśni, drganie powiek oraz palpitacje serca. Aby zdiagnozować poziom magnezu, należy zmierzyć jego stężenie we krwi żylnej lub osoczu. Badanie należy wykonywać na czczo, zachowując minimum 12-godzinną przerwę od jedzenia. Dzień przed testem należy unikać stresu.
Jeśli chodzi o symptomy braku witaminy B6, może objawiać się poprzez spękane usta (np. w kącikach). Pojawia się również nagła zmienność nastroju, co zwiększa ryzyko depresji. Niedobór witaminy B6 wiąże się też z obniżeniem energii i ciągłym zmęczeniem. Z powodu niewłaściwego poziomu GABA (kwas gamma-aminomasłowy) mogą wystąpić drgawki. Dochodzi też do tików dłoni, szarpania nóg, skurczów mięśni, przewracania oczami, a nawet utraty przytomności i ataków padaczkowych. Niedobór witaminy B6 objawia się zawrotami głowy i bezsennością, a także drętwieniem kończyn oraz uczuciem zimna. Czasami pojawia się tzw. lśniący język, który jest bardzo wrażliwy i opuchnięty. Nietypowym symptomem może być swędząca, czerwona wysypka.
Magnez i witamina B6: klucz do zdrowia i energii
Magnez oraz witamina B6 wzajemnie na siebie oddziałują i wspierają się. Witamina B6 sprawia, że magnez jest łatwiej przyswajany przez organizm. Ponadto, witamina B6 wspomaga przemieszczanie się tego mikroelementu do komórek organizmu. Magnez oraz witamina B6 wspomagają poprawne działanie metabolizmu energetycznego i wspierają funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki nim odczucie zmęczenia jest mniejsze, a kości, zęby i mięśnie stają się bardziej zdrowe. W przypadku niedoboru magnezu lub witaminy B6, zaleca się ich suplementację.
Suplementację powinni również rozważyć ci, którzy potrzebują wsparcia dla prawidłowych funkcji psychologicznych lub układu nerwowego. Magnez i witamina B6 wpływają na poprawę samopoczucia, zmniejszenie stresu czy poprawę jakości snu. Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy B6 i magnezu do organizmu może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, a także fizyczne.
Składniki te warto również pozyskiwać z jedzenia. Magnez obecny jest np. w orzechach, nasionach, kakao, zielonych warzywach liściastych i produktach zbożowych. Natomiast witamina B6 znajduje się w jajkach, rybach, mięsie, warzywach liściastych i produktach mlecznych. Można ją znaleźć także w niektórych nasionach i orzechach. Pomimo że magnez i witamina B6 są dostępne w żywności, osoby z dużym niedoborem mogą potrzebować dodatkowej suplementacji. Należy jednak nie robić tego na własną rękę, lecz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Źródła:
- https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/to-najlepsze-polaczenie-pierwiastka-zycia-z-witamina-niezastapione-dla-ciala-i-ducha-aa-CG6A-uPP7-y6m1.html#google_vignette
- https://www.gdziepolek.pl/artykuly/magnez-co-ma-do-niego-kawa-stres-i-wit-b6
- https://www.pharmasis.pl/blog/post/na-co-pomaga-magnez-b6/
- https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,9-znakow--ze-twoj-organizm-domaga-sie-witaminy-b6,artykul,88904103.html