Czym i jak oczyścić jelita? Praktyczny poradnik krok po kroku

Jak oczyścić jelita?

1. Zmiana stylu odżywiania

Przede wszystkim, baczniej przyjrzyj się swojej diecie. Kiedy nadmiernie gromadzisz gazy w jelitach oznaczać może to, że nie odżywiasz się… prawidłowo. Przeczyszczanie jelit może okazać się konieczne, gdy tylko pojawiać się będą zbyt częste wzdęcia. Wówczas ciężko jest opróżnić jelita i jednocześnie zmniejszyć ilość gazów. Zamiast od razu sięgać po tabletki, przyjrzyj się temu, co… jesz! Okazuje się bowiem zazwyczaj, że wystarczy całkowicie zmienić styl odżywiania się lub wprowadzić pewne zdrowe nawyki w życie. A więc:

• Należy unikać ciężkostrawnych, niskowartościowych bądź tłustych dań.
• Unikać warzyw nasilających gazy jelitowe! Są to m.in. fasola, brokuły, kalafior, kapusta, groch, soczewica czy cebula.
• Wzbogacić dietę w tłuszcze roślinne, chude mięso, świeże warzywa i owoce, a także ryby.
• Wystrzegać się nadmiernej ilości niezdrowych tłuszczy, czerwonego mięsa, smażonych i grillowanych dań, słodzonych napojów i alkoholu.
• Wypijać więcej wody mineralnej (minimum 1,5 l dziennie).
• Jadać posiłki regularnie (np. 5 niezbyt obfitych posiłków dziennie, z odstępami ok. 3-4 godzinnymi).
• Przyglądać się organizmowi. Często można bowiem samemu wychwycić, który produkt szkodzi najbardziej. Mogą to być niektóre owoce, mleczne produkty, gluten, skrobia, białko bądź połączenia niektórych z nich (jak np. ciasto i owoce).

Dolegliwościom jelitowym niestety często towarzyszą zaparcia. Sprawdź także ten artykuł z domowymi sposobami na zaparcia.

2. Złogi w jelitach kontra aktywność fizyczna i stres

Jeżeli wyczujesz objawy gromadzenia się złogów kałowych w organizmie, warto będzie zastanowić się także nad samym trybem życia. Może za mało ćwiczysz? A może żyjesz w ciągłym stresie? Trzeba będzie dołączyć do zdrowego odżywiania się… aktywność fizyczną. Postaw na coś, co lubisz robić – jazda na rowerze, pływanie, jogging, a nawet zwykły marsz. Ważne, żeby uprawiać sport regularnie i dotleniać się możliwie jak najczęściej.

Warto również wyeliminować ze swojego życia stres. Niestety, ale on również zaburza gospodarkę hormonalną organizmu, powodując zaparcia. Niezdrowy tryb życia będzie niekorzystnie wpływał na pracę jelit oraz ich zdolność do… samooczyszczenia! Należy więc zadbać nie tylko o zmiany żywieniowe i fizyczne, ale również… duchowe! Koniecznie znajdź zdrową aktywność, jaka będzie redukowała poziom stresu każdego dnia.

3. Przeczyszczanie jelit, czyli… spożywaj błonnik!

Domowe sposoby na to, czym oczyścić jelita, opierają się głównie na diecie bogatej w błonnik. A więc, warto będzie zainwestować zwłaszcza w ten zawierający lignin, hemicelulozę oraz celulozę. Warto, ponieważ owe składniki mają tzw. „miotełkę” do czyszczenia złogów jelitowych. Dzięki błonnikowi można zatem ułatwić sobie oczyszczanie jelit. Naturalny błonnik znajduje się m.in. w:

• płatkach owsianych
  
• kaszy jęczmiennej (grubej)
  
• brązowym ryżu
• kaszy gryczanej
  
• orzechach włoskich
  
• owocach pestkowych (np. truskawkach)
  
• ziarnach oraz nasionach (np. chia)
  
• suszonych owocach (jak daktyle, śliwki lub figi)

Warto również wzbogacić dietę o błonnik, jaki znajduje się w jogurtach naturalnych czy kiszonych warzywach – dzięki temu wpłyniesz na poprawę mikroflory bakteryjnej jelit. Naprawdę warto jest postawić na błonnik, ponieważ zmniejsza on również wchłanianie się cholesterolu, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zapotrzebowanie na insulinę, rozwija korzystne bakterie jelitowe, zmniejsza uczucie głodu oraz reguluje rytm wypróżnień – a więc, doskonale zapobiegnie zaparciom!

Oczyszczanie jelit ze złogów kałowych

4. Soki warzywno-owocowe

Jeżeli zastąpisz przynajmniej jeden posiłek właśnie takim sokiem, będzie zdecydowanie łatwiej opróżnić jelita ze złogów kałowych. Szybko zauważysz, że przewód pokarmowy zacznie pracować dzięki niemu… zupełnie inaczej. Sposób ten często działa o wiele skuteczniej, jak niejedne tabletki z apteki! Jak oczyścić jelita z pomocą warzywno-owocowego soku? Możesz zmiksować ze sobą i wypić według smaku, np.:

• 150 g arbuza + 1 pomarańcza + 50 g mango + 1/2 cytryny + kilka listków świeżej mięty + 125 ml wody
• 1 zielony ogórek + 2 łodygi selera naciowego + 1 jabłko + kawałek natki pietruszki + sok z 1 i ½ cytryny + 125 ml wody
• 3 plastry ananasa +3 liście jarmużu + 1 jabłko

Warto dodawać do soków również oczyszczające jelita siemię lniane bądź trochę probiotyku, jaki pomoże wyczyścić jelita. Kuracja warzywno-owocowymi sokami powinna trwać nie więcej, jak 2 tygodnie. Później należy uzupełniać ją sokami od czasu do czasu – zwłaszcza w sezonie na dane warzywa czy owoce. Siemię lniane to dobry składnik na oczyszczanie jelit.