Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi – 5 najlepszych metod

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia

Wysokie ciśnienie – jak leczyć?

Prawidłowe ciśnienie rozkurczowe powinno wynosić 120 / 80 mmHg. Właśnie takie ciśnienie wykazuje, że serce pompuje krew z siłą wystarczającą, by pozostałe narządy organizmu świetnie funkcjonowały. Górne ciśnienie krwi to 139 / 89 mmHg. Jeżeli zauważysz spadek albo (co gorsza) wzrost ciśnienia (zwłaszcza stały) nie lekceważ tego! Nadciśnienie jest poważną przypadłością i nieleczone może przyspieszyć rozwój wielu groźnych chorób, jak miażdżyca, niewydolność nerek czy nawet częściowe (lub całkowite) uszkodzenie wzroku. Warto więc pilnować, by ciśnienie rozkurczowe było zawsze w normie. Zadbaj o to, by górne ciśnienie krwi nigdy nie przekraczało 139 / 89 mmHg. Jak jeszcze rozpoznać objawy ciśnienia tętniczego?

• bezsenność,
• wybuchowość,
• mroczki przed oczami,
• kołatanie serca,
• częste bóle głowy (zwłaszcza po przebudzeniu),
• potliwość,
• zawroty głowy,
• duszności,
• szumy w uszach,
• zmęczenie.

Całe szczęście, istnieją skuteczne domowe sposoby na obniżenie ciśnienia. Jakie z nich będą najbardziej odpowiednie i bezpieczne?

1 sposób – uzupełnienie diety

Dieta powinna być zróżnicowana i wzbogacona o pewne cenne elementy. Ważne, żeby uzupełnić ją o potas. W tym celu przyda się spożywanie większej ilości:

• nasion soi,
• bananów,
• pomidorów,
• suszonych śliwek.

Staraj się również mieć stale przy sobie ciemną czekoladę gorzką, jaka zawiera flawonole i zapobiega skurczaniu się naczyń krwionośnych. Ciemna czekolada i jej spożywanie to naturalne metody obniżenia ciśnienia – również przed badaniem. Mało tego, gorzka czekolada zapobiega powstawaniu chociażby miażdżycy. Ważne będzie również wyeliminowanie soli z jadłospisu, która zwiększa ciśnienie we krwi. A może zainteresuje cię także ten artykuł z domowymi sposobami na zgagę?

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie?

2 sposób – zwiększenie ilości witamin

Warto spożywać jak najwięcej owoców czy warzyw, które bogate są w witaminę C. Jeżeli stale będzie brakować tego składnika w organizmie, skurcz naczyń krwionośnych może utrzymywać się przez… dłuższy czas. Należy zatem na stałe wprowadzić do diety:

• owoce cytrusowe,
• aronię,
• żurawinę,
• czarne porzeczki.

Uzupełnij koniecznie dietę również w witaminę D, której syntezę najlepiej pobudza… słońce. Korzystaj z ciepłych dni, żeby wyjść z domu i przewietrzyć się!

3 sposób – spacerowanie

Wystarczy zaledwie 30 minut, aby zmniejszyć ciśnienie krwi. Dzięki spacerowaniu serce lepiej będzie pompowało krew, a komórki ciała lepiej się dotlenią. Im intensywniej będziesz spacerować, tym szybciej zauważysz pozytywne efekty.

Warto robić w trakcie spacerów kilka przerw na przynajmniej 5 minut brania… głębokich wdechów. Spokojne oraz głębokie oddechy zmniejszą hormon stresu – a więc ciśnienie krwi znacznie się obniży.

4 sposób – rzucenie używek

Spadek ciśnienia nie jest tak groźny, jak jego nadciśnienie. Leczenie nadciśnienia nie jest jednak aż tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy chociażby rzucić te nawyki, jakie podwyższają ciśnienie. Koniecznie pozbądź się zatem:

• papierosów – pamiętaj, że nikotyna obkurcza naczynia i to właśnie przez nią krew trudniej przeciska się przez tętnice. To wpływa z kolei na niebezpieczne podnoszenie się ciśnienia.
• alkoholu – nadmiar alkoholu będzie utrwalać nadciśnienie, a z czasem doprowadzić może do… zaniku mięśni i niedowładu kończyn.
• kawy – jak wiadomo, kawa zwiększa ciśnienie. Trzeba więc ją ograniczyć, o ile pijesz jej spore ilości. Jednak badania naukowe wskazują również na to, że regularne wypijanie do 3 małych filiżanek może… zmniejszyć ryzyko zawału! Sprawdź także ten artykuł z domowymi sposobami na ból żołądka.