Jak obniżyć ciśnienie tętnicze krwi? Oto 5 domowych sposobów

Wysokie ciśnienie krwi - co robić

Czym grozi nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze to groźna dolegliwość, która sama w sobie nie daje widocznych objawów. Dlatego też wiele osób nawet nie wie, że dotyka ich ten problem. Niestety nieleczone wysokie ciśnienie krwi może doprowadzić do uszkodzenia serca, mózgu, nerek czy oczu. Konieczne jest więc systematyczne badanie ciśnienia krwi, aby w porę wykryć problem.

Normalne ciśnienie krwi u człowieka dorosłego wynosi 120/80 mm Hg. Natomiast za wysokie ciśnienie krwi uznajemy ciśnienie skurczowe powyżej 140 mmHg i ciśnienie rozkurczowe powyżej 90 mm Hg. Nie wystarczy tu jednorazowy pomiar ciśnienia krwi. Aby przekonać się jakie mamy ciśnienie należy badać się regularnie, codziennie, najlepiej zawsze o tych samych porach. Jeśli często ciśnienie przekracza 140/90 mm Hg oznacza to, że chorujemy na nadciśnienie tętnicze.

W przypadku wykrycia nadciśnienia lekarz zwykle zleca dodatkowe badania jak morfologia krwi, badanie ogólne moczu i ocena albuminurii, stężenie kwasu moczowego, stężenie glukozy na czczo, stężenie sodu i potasu, stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji HDL i LDL oraz triglicerydów, stężenie kreatyniny i oszacowanie wielkości filtracji kłębuszkowej oraz elektrokardiogram. Sprawdź także ten artykuł na temat obniżania ciśnienia krwi.

Czy można obniżyć ciśnienie krwi naturalnie, bez leków?

W przypadku zdiagnozowania nadciśnienia, lekarz nie od razu zaleca leki obniżające ciśnienie krwi. Tylko osoby, u których wykryto ciężkie nadciśnienie tętnicze muszą od razu przyjmować leki obniżające ciśnienie krwi. U przeciętnego pacjenta najpierw zaleca się zmianę trybu życia, aby obniżyć ciśnienie krwi bez leków. Dopiero, gdy zmiana trybu życia zawiedzie lub pacjent nie jest w stanie trwale wprowadzić zmian, wprowadza się leki obniżające ciśnienie krwi.

Jak obniżyć ciśnienie krwi dzięki zmianie trybu życia

Na wysokie ciśnienie znaczny wpływ ma otyłość, korzystanie z używek, siedzący tryb życia i niewłaściwa dieta. Dlatego też początkowo zaleca się następujące zmiany w życiu pacjenta:

• ograniczenie otyłości,
• ograniczenie stresu,
• rezygnacja z alkoholu i papierosów,
• zmiana diety polegająca na ograniczeniu spożycia soli.

Jak obniżyć ciśnienie krwi - domowe sposoby

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia

Wiele osób zastanawia się, jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków. Jest to możliwe, ale wymaga trwałej zmiany nawyków. Przede wszystkim konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej, co przyczyni się też do utraty wagi. Dieta ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi. Niezdrowa dieta pełna fast foodów i produktów przetworzonych sprzyja otyłości, a co za tym idzie nadciśnieniu. Ponadto ciśnienie można obniżyć bez leków przy pomocy ziół. Sprawdź także ten artykuł z domowymi sposobami na ból trzustki.

Aktywność fizyczna

Ruch i regularna aktywność fizyczna ma duże znaczenie w przypadku wysokiego ciśnienia. Nie jest konieczne uprawianie sportu ani tym bardziej sportu wyczynowego. Wystarczy codzienny spacer, który trwa minimum 30 minut dziennie.

Jeśli nie chce ci się wychodzić na spacer, adoptuj psa, który cię skutecznie wyciągnie z domu. Jeśli zaś zupełnie nie lubisz spacerów, wystarczy pływanie lub lekka gimnastyka w domu. Może przyda się zakup rowerka stacjonarnego, który można używać oglądając telewizje.

Jaka dieta na ciśnienie

Niestety, aby skutecznie walczyć z nadciśnieniem nie wystarczy krótka dieta, po której wrócimy do dawnych przyzwyczajeń. Konieczna będzie stała zmiana nawyków żywieniowych. Jednocześnie warto dowiedzieć się, jak obniżyć cholesterol. Oto kilka porad, jakie zmiany wprowadzić do codziennej diety:

• ogranicz spożycie soli do maksymalnie pół łyżeczki dziennie. Warto przy tym wiedzieć, że dużo soli znajduje się w produktach przetworzonych.
• zamiast kawy i czarnej herbaty pij zieloną herbatę, która obniża ciśnienie rozkurczowe i skurczowe,
• jedz gorzką czekoladę, która która zawiera flawonoidy zapobiegające skurczom naczyń krwionośnych. Czekolada powinna zawierać minimum 70% kakao. Korzystne jest również picie kakao.
• jedz ryby morskie, które zawierają dużo kwasów omega 3 rozrzedzających krew, a co za tym idzie obniżających ciśnienie,
• jedz regularnie czosnek, który obniża ciśnienie krwi oraz zapobiega zaleganiu cholesterolu w tętnicach,
• jedz owoce obniżające ciśnienie, jak jagody, maliny i borówki.

Potas w diecie

Bardzo istotne jest, aby wzbogacić dietę w potas, który obniża ciśnienie. Warto również zbadać poziom potasu we krwi. Jeśli jest go za mało, można wprowadzić suplementację.

Produkty zawierające dużo potasu:

• banany,
• pomidory,
• brokuły,
• ziemniaki,
• groszek,
• suszone śliwki,
• rodzynki.

Zioła

Wiele ziół ma właściwości obniżające ciśnienie krwi naturalnie i bez leków. Zioła skutecznie obniżają ciśnienie rozkurczowe i skurczowe, jednak działają też na inne organy. Dlatego też zioła na ciśnienie powinny być dobierane indywidualnie, szczególnie w przypadku osób starszych i dzieci. Jeśli chcesz naturalnie zbić ciśnienie przy pomocy ziół, skonsultuj to z lekarzem.

Z ziół sporządzamy herbatki ziołowe, które możemy pić zamiast zwykłej herbaty lub kawy. W aptece możemy dostać preparaty na nadciśnienie, które zawierają zioła. Zioła dostępne są w postaci herbatek lub mieszanek. Możemy również samodzielnie wykonać nalewki z ziół na wysokie ciśnienie.

Zioła obniżające ciśnienie:

• głóg,
• hibiskus,
• dziurawiec,
• lipa,
• skrzyp polny,
• melisa,
• rumianek,
• jemioła,
• dzika róża,
• perz,
• serdecznik pospolity,
• ruta.

Obserwuj nas w Google News