Jak poradzić sobie ze stresem? To niełatwe, ale możliwe!

Czym jest stres? Czy suplementy diety pomogą w walce ze stresem?

Stres to naturalna odpowiedź organizmu na zagrożenie lub presję. Pod jego wpływem czujemy zdenerwowanie. Pojawia się napięcie spowodowane przypływem adrenaliny – hormonu tymczasowo wpływającego na układ nerwowy. W rezultacie serce zaczyna szybciej bić, kolana się trzęsą, oddech przyspiesza, a dłonie pocą. Reakcja jest automatyczna i ma na celu przygotować organizm do poradzenia sobie z nadciągającym niebezpieczeństwem.

Sytuacja oczywiście wcale nie musi być fizycznie zagrażająca, aby stres się aktywował. Wywołać go może codzienna presja, np. stres przed wyjściem do ludzi, długim dniem w pracy, lotem za granicę, klasówką czy rozmową kwalifikacyjną. Stres ma za zadanie pomóc nam dobrze poradzić sobie z daną sytuacją, działając pod presją. Gdy wyzwanie się kończy, powinien ustąpić i pozwolić się zrelaksować. Jednak nie zawsze tak się dzieje, w związku z czym trzeba sobie dodatkowo pomóc. W walce ze stresem skuteczne okazują się niektóre suplementy diety.

Jednym z najskuteczniejszych suplementów na stres jest magnez. Czasami suplementowanie magnezu jest jednak niewystarczające. Warto sięgnąć wówczas po bezpieczne preparaty – witaminy i suplementy na uspokojenie, które zmniejszą skutki stresu.

Często wybieranym suplementem diety jest np. Ashwagandha. To roślina w formie zielonego krzewu, znana też jako indyjski żeń-szeń. Prozdrowotne suplementy z ashwagandhą okazują się niezwykle skuteczne przy zmniejszaniu stresu i niepokoju. Wyciszają oraz zapewniają m.in. długi sen. Obniżają też wysoki poziom kortyzolu, zwiększając jednocześnie poziom libido i testosteronu.

Jeśli stres nie jest wyniszczający i nie wpływa na codzienną jakość życia, warto sięgnąć po suplementy diety łagodzące uczucie zdenerwowania i poprawiające nastrój. Jedne z najskuteczniejszych oferuje Wapteka. W przypadku długotrwałego stresu zalecana jest konsultacja z psychologiem i leczenie terapeutyczne.

Rodzaje i fazy stresu – co warto wiedzieć na ten temat?

Doświadczanie sytuacji stresowej przechodzi przez dość skomplikowany proces rozwojowy, składający się z trzech faz. Pierwsza to stadium alarmowe, kiedy stres jest pozytywny i stymuluje organizm do wytwarzania większej energii służącej do przezwyciężenia lęku. Pojawia się motywacja i odwaga. Druga faza to stadium odporności, czyli próba powrotu do „normalności”. Organizm dąży wtedy do równowagi psychicznej i fizycznej. Jednak nie każdemu ten powrót się udaje.

Właśnie wtedy następuje wejście w fazę trzecią, czyli stadium wyczerpania. W tej fazie mechanizmy obronne organizmu zawodzą i ciężko o powrót do życiowej równowagi. Pojawia się chroniczne zmęczenie i zaczynają poważne problemy zdrowotne, m.in. z układem nerwowym i pokarmowym, kłopoty z sercem, napięciowe bóle głowy, przewlekłe przeziębienie, łysienie, przyrost masy ciała i problemy psychiczne.

Najczęstsze przyczyny stresu a zdrowie psychiczne

Codzienny stres zwykle dotyczy jednej z trzech przyczyn – mała ilość snu, presja w pracy lub martwienie się o pieniądze. Presja w pracy to m.in. konkurencyjność, ciągle pojawiające się nowe terminy, martwienie o powodzenie projektu, wymęczający grafik lub niesprawiedliwość. Jeśli chodzi o kłopoty finansowe, stres z nimi związany może dotyczyć np. utraty pracy, nieoczekiwanych wydatków czy wydłużającej się listy długów. Stres może być też związany z dużymi zmianami w życiu jak małżeństwo, narodziny dziecka lub nowa praca. Jego powodem bywają też kłopoty w rodzinie, np. separacja, przemoc, rozwód lub śmierć. Istnieje oczywiście więcej sytuacji wywołujących stres. Do ich ustalenia często niezbędna okazuje się konsultacja psychologiczna.

Przewlekły stres potrafi mocno odbić się na zdrowiu psychicznym. Kondycji umysłu szczególnie zagraża lęk przed samotnością, a także tłumienie emocji. Niestety, prowadzi to do nasilania się depresji. Jeśli stres nie będzie leczony, może zacząć wyniszczać najpierw zdrowie, a później życie. Przyjrzyj się sobie i zastanów, czy od dłuższego czasu nie dotyczy cię któryś z wymienionych objawów: przewlekłe zmęczenie, bezsenność, wypadanie włosów, przybranie na wadze, problemy z koncentracją, fizyczne bóle głowy i ciała, wysokie ciśnienie, zwiększona częstość akcji serca, rozregulowane jelita, obniżone libido i problemy dermatologiczne. Jeśli zauważyłeś u siebie którykolwiek z objawów, poszukaj profesjonalnej pomocy. Musisz jak najszybciej zadbać o swój umysł, aby stres nie przejął kontroli nad całym twoim życiem.

Jak samodzielnie poradzić sobie ze stresem?

Doświadczasz przewlekłego stresu? Nie możesz więc zapominać o wypoczynku i regeneracji. Bardzo ważny jest relaks, regularne wysypianie się, a także spędzanie czasu na ulubionych czynnościach. Jak samodzielnie poradzić sobie ze stresem? Możesz spróbować obniżyć go np. poprzez aktywność fizyczną, która pomaga zwalczać objawy związane z przewlekłym stresem. Pomocne jest również zdrowe odżywianie, będące przydatne w utrzymaniu odporności i równowagi fizjologicznej. Spróbuj też różnego rodzaju technik medytacyjnych. Kiedy jesteśmy wyciszeni i uspokojeni, uwalniają się hormony tj. oksytocyna, serotonina i dopamina. Dzięki nim można lepiej walczyć ze stresem, a układ immunologiczny się stabilizuje.

Przydatne może okazać się dzielenie emocjami z najbliższymi. Wsparcie drugiej osoby okazuje się nieocenione w sytuacjach wywołujących silny stres. Popraw też jakość snu – czas spędzony w łóżku w nocy jest niezwykle regenerujący i niezbędny dla zdrowia. Dzięki odpowiedniej ilości snu można odpocząć, zrelaksować ciało i umysł oraz nabrać sił na to, aby poradzić sobie z kolejnymi wyzwaniami. Jeśli możesz, odstaw też używki lub najlepiej całkiem ich unikaj. Do niepotrzebnego pobudzenia fizycznego i emocjonalnego prowadzi np. picie kawy po południu i wieczorem. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy, postaraj się ją pić wyłącznie rano.

W jaki sposób samodzielnie pokonać czynniki powodujące stres? Pielęgnując pozytywne relacje – zarówno z rodziną, jak i przyjaciółmi. Postaraj się również ustalić codzienne cele i dostosować je do tego, czego oczekujesz w przyszłości. Zapamiętuj umiejętności, dzięki którym np. kiedyś poradziłeś sobie z trudnościami. Nie ignoruj problemów – zastanów się nad nimi, zaplanuj i podejmij działanie, aby walczyć ze stresem. Unikaj też nadmiaru informacji, oddzielając dobre od złych. Poświęcaj uwagę wyłącznie takim, które pozytywnie na ciebie wpływają. Nie zapominaj też o praktykowaniu wdzięczności, dzięki której dostrzeżesz pozytywne aspekty życia.

Co w przypadku, gdy nie radzisz sobie ze stresem?

Walka z przewlekłym stresem jest niezwykle ważna. Tylko w taki sposób można zwiększyć zdolność organizmu do odzyskania równowagi. Metoda leczenia i jej skuteczność uzależnione są od indywidualnych uwarunkowań. Jeśli pojawiły się pierwsze objawy stresu, nie wolno ich ignorować. Należy w porę zareagować, aby stresogenne czynniki nie zaczęły się nasilać. Długotrwały stres nie pozostanie bez wpływu na nasze zdrowie. Wypoczynek, zmiana stylu życia i nauczenie racjonalnych sposobów zwalczania stresu pozwolą prowadzić spokojne i przede wszystkim szczęśliwe życie.

Co w przypadku, gdy żaden sposób na zminimalizowanie stresu nie działa? Warto wówczas sięgnąć po pomoc psychologa. Specjalista wysłucha nas i dobierze najkorzystniejszą metodę leczenia. Eksperci od zdrowia psychicznego są właśnie po to, aby pomóc nam poradzić sobie z problemami, które siedzą w głowie. Jeśli żadna inna metoda nie przynosi pozytywnych zmian, psychoterapia może okazać się świetnym rozwiązaniem. Leczenie przewlekłego stresu jest bardzo ważne. Lepiej jak najwcześniej zająć się problemem – zanim stres przejmie kontrolę najpierw nad naszym zdrowiem, a później nad… życiem.