Jak się pozbyć zakwasów w mięśniach? 5 praktycznych sposobów

Zakwasy mięśni

Problem zakwasów spotyka każdego kto ćwiczy bardzo intensywnie lub zaczyna ćwiczyć po przerwie. Następnego dnia mięśnie, najczęściej w nogach, w udach czy w łydkach, bolą i rwą, tak że ciężko się chodzi, a nawet siada. Popularnie uważa się, że zakwasy mięśni to ból spowodowany odkładaniem się kwasów mlekowych w mięśniach. Nie jest to jednak prawda. Kwas mlekowy jest wypłukiwany z mięśni już w ciągu godziny po treningu. Natomiast bóle mięśniowe wynikają z mikrourazów, które mają miejsce w czasie treningu. Jest to proces prawidłowy, który może trwać nawet do 7 dni. W tym czasie mięśnie się regenerują i wzmacniają. W czasie ćwiczeń najwięcej intensywnych ruchów wykonują nogi, dlatego też zakwasy najczęściej dotyczą mięśni w udach, na łydkach. Chociaż zakwasy możemy odczuwać wszędzie, na mięśniach brzucha, pośladków czy karku.

Mimo że jest to naturalny proces, zakwasy są nieprzyjemne, gdyż w ciągu paru dni czujemy się połamani i zesztywniały. Niestety zakwasy mięśni zniechęcają wiele osób do ćwiczeń. Są jednak sposoby, aby uniknąć zakwasów oraz aby je zlikwidować.

Najlepsze sposoby jak zapobiegać zakwasom:

• rozgrzewka przed treningiem polegająca na serii 5-10-minutowych, mniej intensywnych ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie i sprawią, że staną się one mniej podatne na mikrourazy.
• stopniowanie ćwiczeń pozwoli przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po przerwie lub zmieniasz rodzaj ćwiczeń i trenujesz inną grupę mięśni, na początku wprowadź ćwiczenia mniej obciążające.
• ćwiczenia rozciągające.

Jak pozbyć się zakwasów

Proste, domowe sposoby na zakwasy nóg

Leczenie zakwasów jest dość proste i nie wymaga wizyty u lekarza. W zupełności wystarczą domowe sposoby, które pozwolą rozluźnić i zregenerować mięśnie.

Najlepsze sposoby jak się pozbyć zakwasów to:

• sauna doskonale pomaga zlikwidować zakwasy, gdyż rozluźnia mięśnie i redukuje ból, jednak ważne jest, aby nie iść do sauny od razu po treningu, lecz dopiero następnego dnia, gdy dopadną nas zakwasy,
• inne, lekkie ćwiczenia doskonale pomagają zaadaptować mięśnie do wysiłku, dlatego też najlepszy sposób na zakwasy, szczególnie w nogach, to pływanie w basenie,
• prysznic na przemian ciepły i zimny poprawia krążenie krwi, dzięki czemu krew może szybciej dotrzeć do mikrourazów i przyspieszyć ich gojenie się,
• gorąca kąpiel pozwala zlikwidować ból i rozgrzać mięśnie i jest to sposób łatwy do zastosowania, jeśli mamy zakwasy mięśni w udach czy na łydkach,
• masaż to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy. Szczególnie dobrze działa masaż przy użyciu olejków eterycznych. Delikatny masaż możesz zrobić samodzielnie lub wybrać się na profesjonalny masaż do specjalisty. Na zakwasy na łydkach świetnie podziała wmasowanie żelu rozgrzewającego.
• ciepły kompres położony na bolące mięśnie.

Dobrym sposobem na zakwasy jest sok z wiśni, ale trzeba go wypić przed treningiem. Bogaty w flawonoidów i antocyjanów sok wiśniowy łagodzi i skraca odczuwanie zakwasów, dlatego też warto go pić także po treningu. Ponadto sok pomidorowy uzupełnia elektrolity w organizmie, co też pomaga zlikwidować zakwasy. Ćwiczysz, by schudnąć?

Leczenie zakwasów

Domowe sposoby na zakwasy nóg i innych części ciała najczęściej są zupełnie wystarczające. Jednak jeśli ból jest duży lub dotyczy osoby wrażliwej i nie przyzwyczajonej, można pomóc sobie i sięgnąć po lek na zakwasy mięśni dostępny w aptece.

Za najlepszy lek na zakwasy uważa się niesteroidowe leki przeciwzapalne, maści i żele na bóle mięśni. W przypadku niesteroidowych leków przeciwzapalnych należy uważać, aby ich nie przedawkować.