Jak wzmocnić odporność dziecka? 9 sprawdzonych sposobów

Spis treści:

Stosuj zdrową dietę pełną witamin
Zadbaj o aktywność fizyczną dziecka
Dopilnuj, aby pociecha się wysypiała
Zadbaj o higienę i mycie rąk
Wykorzystaj probiotyki
Regularnie wietrz sypialnię dziecka
Unikaj stresu u pociechy
Stosuj suplementację
Wykorzystaj naturalne metody wzmacniania odporności

1. Stosuj zdrową dietę pełną witamin

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu i wzmacnianiu odporności dziecka. Dieta bogata w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze zapewnia organizmowi "narzędzia" niezbędne do budowania i utrzymania silnego układu odpornościowego.

Dlatego zadbaj o to, by w menu Twojego dziecka znalazły się:

owoce i warzywa bogate w witaminę C, takie jak: cytrusy, kiwi, truskawki, brokuły
produkty bogate w żelazo: czerwone mięso, ryby, jajka

2. Zadbaj o aktywność fizyczną dziecka

Niezwykle istotna jest także aktywność fizyczna, która jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia i odgrywa ważną rolę w kształtowaniu oraz wzmacnianiu odporności dziecka.

Co ważne, regularna aktywność fizyczna może zwiększać produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Pomaga to w skutecznym odpieraniu patogenów i szybszym reagowaniu na zagrożenia.

Ponadto ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, co może pomóc w skuteczniejszym transporcie komórek odpornościowych i substancji przeciwdrobnoustrojowych po całym organizmie.

Wychodź ze swoją pociechą na zewnątrz, niezależnie od pogody! Spacer, jazda na rowerze czy zabawa na placu zabaw – ruch wzmacnia odporność Twojego dziecka!

Dodatkowo, jak można przeczytać na https://bodymax.pl/odpornosc-dziecka-co-na-odpornosc-dla-dzieci-warto-stosowac/ przebywanie na świeżym powietrzu nie tylko wzmacnia organizm, ale także stymuluje funkcje poznawcze oraz kreuje więzi między dziećmi, a także wpływa pozytywnie na samopoczucie najmłodszych.

3. Dopilnuj, aby pociecha się wysypiała

Zdrowy sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania każdego człowieka, a w przypadku dzieci jest szczególnie istotny.

Sen wpływa na równowagę wielu hormonów w organizmie, w tym tych, które są związane z odpornością, wzrostem, apetytem i odpowiedzią na stres.

Zadbaj więc o regularny i spokojny sen Twojego malucha. To wtedy jego organizm się regeneruje!

4. Zadbaj o higienę i mycie rąk

Higiena osobista, a w szczególności regularne mycie rąk, odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu rozprzestrzeniania się chorób i wzmacnianiu odporności dziecka.

Wiele chorób przenoszonych jest przez kontakt z zanieczyszczonymi powierzchniami lub przez bezpośredni kontakt z chorymi osobami. Regularne mycie rąk usuwa patogeny i zmniejsza ryzyko zachorowania.

Co więcej, uczenie dzieci znaczenia higieny i mycia rąk od najmłodszych lat kształtuje zdrowe nawyki, które będą przestrzegane przez całe życie.

5. Wykorzystaj probiotyki

Probiotyki, które są żywymi mikroorganizmami, przede wszystkim bakteriami, odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i odporności człowieka. W przypadku dzieci, które dopiero są w procesie kształtowania swojego układu odpornościowego, te dobre bakterie mogą przynieść wiele korzyści.

Jelita są domem dla bilionów bakterii, które współdziałają z naszym układem odpornościowym. Probiotyki pomagają w zrównoważeniu tej mikroflory, wspierając wzrost korzystnych bakterii i hamując rozwój patogenów.

Kefir, jogurt naturalny czy kiszonki – to źródła dobrych bakterii, które wzmacniają odporność od wewnątrz.

6. Regularnie wietrz sypialnię dziecka

Wietrzenie sypialni i innych pomieszczeń w domu to często niedoceniany, ale kluczowy aspekt dbania o zdrowie i odporność naszych pociech.

Regularne wietrzenie pomaga usunąć zanieczyszczenia, alergeny, kurz i inne cząsteczki, które mogą gromadzić się wewnątrz mieszkania. Dzieci, zwłaszcza te z alergiami, mogą skorzystać na tym, unikając podrażnień i problemów z oddychaniem.

Dodatkowo świeże powietrze może poprawić jakość snu, który jest kluczowy dla odporności. To właśnie głęboki, regenerujący sen jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego.

7. Unikaj stresu u pociechy

Stres jest naturalną reakcją organizmu na różne sytuacje i wyzwania, które pojawiają się w naszym życiu. Jednakże przewlekły stres, zwłaszcza u dzieci, może mieć negatywne konsekwencje dla ich zdrowia, w tym dla funkcjonowania układu odpornościowego.

Przewlekły stres może hamować produkcję i działanie białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Może to zwiększyć podatność dziecka na choroby.

Warto dodać, że stres powoduje podwyższony poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Przy długotrwałym podwyższonym poziomie kortyzolu może dochodzić do osłabienia układu odpornościowego.

8. Stosuj suplementację

Niestety nawet najlepsza dieta nie zawsze dostarczy dziecku odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Szczególnie że dzieci nierzadko grymaszą i nie chcą zjeść wszystkich owoców i warzyw, które podają rodzice. Najmłodsi natomiast chętnie jedzą żelki, jak to połączyć ze wzmacnianiem odporności?

Otóż najmłodszym można podawać żelki witaminowe takie jak np. Bodymax Bodymisie. Jest to multiwitamina dla dzieci i dorosłych w formie żelowych misiów. Żelki zawierają nie tylko witaminy C i D, ale także A, E oraz z grupy B.

Witaminy A, B₆, B₁₂ oraz C, D i kwas foliowy wspomagają odporność. Natomiast witamina D wspiera wzrost i rozwój kości, a witamina E ochronę przed stresem oksydacyjnym.

9. Wykorzystaj naturalne metody wzmacniania odporności

Od wieków w wielu kulturach wykorzystywane są naturalne metody leczenia i wsparcia odporności takie jak: stosowanie ziół czy miodu.

Zarówno niektóre zioła (np. szałwia czy jeżówka purpurowa), jak i miód, wykazują właściwości antybakteryjne i antywirusowe. Przykładem jest miód manuka, który jest ceniony za swoje właściwości antybakteryjne.

Dodatkowo zioła takie jak lukrecja czy oman wielki mogą wspierać zdrową mikroflorę jelitową, która odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym.

McCarthy C., Boosting your child’s immune system - Harvard Health [na:] „Harvard Health”, https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614, 12 października 2021 r., dostęp 22 września 2023 r.
‌Gordon S., 8 Ways To Boost Your Child’s Immune System [na:] „Parents”, https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/, 2023 r., dostęp 22 września 2023 r.
How To Boost A Child’s Immune System | Dr. Will Cole [na:] „Dr. Will Cole”, https://drwillcole.com/functional-medicine/8-ways-to-naturally-boost-your-childs-immune-system, 24 stycznia 2023 r., dostęp 22 września 2023 r.