Jak zrzucić brzuch - oto 5 szybkich sposobów do wykonania w domu

Duży brzuch – przyczyny

Co oznacza duży brzuch

Istnieją różne rodzaje otyłości brzusznej. Możesz wybrać najlepsze żywienie i ćwiczenia na zrzucenie brzucha, w zależności od tego jaki kształt ma twój duży brzuch. Niemałe znaczenie będzie też miało to czy jesteś mężczyzną czy kobietą, jaką masz ogólną formę i konstytucję ciała oraz w jakim jesteś wieku.

Otyłość brzuszna nie zawsze jest równoznaczna z nadwagą. Być może znasz osoby, które są grubsze od ciebie, ale nie mają brzucha. Możliwe, że jedzą dużo albo po prostu mają mocniejszą budowę ciała. Jednak tłuszcz nie zalega u nich w okolicach brzuszka.

Istnieje kilka przyczyn, dla których możesz mieć powiększony brzuch. Zaburzenia hormonalne zwykle objawiają się brzuchem szczególnie wypukłym w okolicach pępka. Tłuszcz może się też wtedy gromadzić na udach. Jest to głównie tłuszcz podskórny, dobrze wyczuwalny i widoczny. W wyniku stresu i związanego z nim okazjonalnego przejadania tłuszcz gromadzi się głównie w okolicach żołądka i trzustki, czyli w górnej części brzucha. Tzw. piwny brzuszek jest wynikiem picia alkoholu i gromadzenia się niebezpiecznego tłuszczu otrzewnowego. Jest to szczególnie niebezpieczny rodzaj otyłości dla mężczyzn, ale zdarza się i u kobiet. Kobiety mogą natomiast doświadczyć też rozciągnięcia brzucha po przebytej ciąży. W tym przypadku najlepszą odpowiedzią jest właściwie dobrany trening.

Tłuszcz otrzewnowy jest twardy w dotyku. Charakterystyczny bębenek. Dużo trudniej zrzucić oponkę w takiej postaci. Jeżeli gromadzi się tłuszcz podskórny, to często wystarczy mniej jeść albo lepiej dopasować dietę. Oczywiście ćwiczenia w domu lub na siłowni też pomogą.

Dlaczego warto zrzucić oponkę?

Wystający brzuch prawie zawsze oznacza jakiś problem. W szczególności ważne jest, żeby zrzucić oponkę powstałą z tłuszczu otrzewnowego. Ten rodzaj złogów może produkować niebezpieczne hormony i prowadzić do poważnych chorób np. cukrzycy typu drugiego.

Dobrze jest szybko zrzucić brzuch w przypadku dodatkowych dolegliwości. Mogą to być bóle i uczucie przepełnienia, zaburzenia hormonalne, ociężałość. Szczególnie ważne jest pozbycie się tłuszczu otrzewnowego, żeby uniknąć tych schorzeń i zaburzeń.

Istnieje wiele sanatoriów oferujących program diet i ćwiczeń. Części tłuszczu podskórnego można się też pozbyć za pomocą liposukcji i interwencji chirurgicznej. Poniżej proponujemy, jak możecie najszybciej pozbyć się oponki w domu, bez nieplanowanych wydatków i wizyt u specjalistów. Jeżeli te sposoby nie pomogą zalecamy skontaktowanie się z lekarzem lub dietetykiem. Sprawdź także ten artykuł z poradami, jak zmotywować się od odchudzania i diety.

Jak szybko zrzucić brzuch – 5 sposobów

Sposób 1 – dieta oczyszczająca/głodówka

Jak zrzucić brzuch w niedługim czasie? Dobrym sposobem będzie zastosowanie diety oczyszczającej. Pamiętaj – oczyszczająca, to nie to samo co przeczyszczająca. Jeżeli masz problemy z opróżnieniem jelit, to oczywiście warto zacząć od przeczyszczenia. Jednak oczyszczanie ma głębsze działanie.

Istnieje kilka diet oczyszczających. Najprostsza to głodówka owocowo-warzywna przez kilka do kilkunastu dni. Dzięki jej zastosowaniu poprawiacie perystaltykę jelit, zmuszacie organizm do zużycia zalegającej tkanki tłuszczowej i poprawiacie zdolność do wydalania toksyn z organizmu.

Najpopularniejszym rodzajem tego typu głodówki jest dieta dr Dąbrowskiej. Doskonale radzi sobie z otyłością otrzewnową i podskórną. Odradzamy jednak jej stosowanie osobom poważnie chorym i kobietom karmiącym.

Sposób 2 – brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch

Żeby szybko zrzucić brzuch powinno się rozpocząć odpowiedni trening. Istnieje zestaw ćwiczeń na zrzucenie brzucha, które wzmacniają jego mięśnie i poprawiają pracę narządów wewnętrznych. Warto stosować je razem z odpowiednią dietą. Wtedy najszybciej pozbędziecie się brzuszka i przy okazji poprawicie ogólną sprawność organizmu. Ćwiczenia na brzuch są doskonałym rozwiązaniem zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Można stosować uniwersalne zestawy ćwiczeń albo przeznaczone specjalnie dla konkretnej płci. Te ostatnie są lepiej dostosowane do typowego umięśnienia dla męskiej i żeńskiej budowy ciała.

Do najpopularniejszych ćwiczeń na zrzucenie brzucha zaliczamy tzw. brzuszki, naprzemienne dociąganie łokci do kolan w pozycji leżącej i stojącej, nożyce, czyli naprzemienne krzyżowanie podniesionych nóg w pozycji leżącej itp.

Sposób 3 – jeść mniej i lżej

Jak zrzucić brzuch, kiedy przyczyną jest otyłość? Przede wszystkim zmniejszyć racje żywnościowe. Jeżeli nie czujemy się gotowi na przeprowadzenie głodówki, to zacznijmy od zmniejszenia ilości kalorii i ograniczenia potraw słodzonych i smażonych. Najlepiej jeść zupy i lekkie gulasze warzywne, ciemne pieczywo, a na śniadanie owoce. Przyczyną dużego brzucha może być m.in. fermentacja w jelitach. Żeby ją ograniczyć jedz mniej produktów z drożdżami i unikaj napojów gazowanych.

Sposób 4 - rowerek

Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na schudnięcie z brzucha. Przy okazji skutecznie poprawimy krążenie, pojemność płuc i ogólnie zwiększymy sprawność. Jest to dobre rozwiązanie dla mężczyzn, kobiet, osób w każdym wieku. Jest to dobra alternatywa dla wyczerpującego treningu. Przy okazji możecie zwiedzić okolicę.

Sposób 5 – masaż

Żeby zrzucić oponkę trzeba nie tylko pozbyć się nadmiarów tłuszczu, ale poprawić jego przerabianie. Doskonałym sposobem na schudnięcie z brzucha jest masaż. Wykonujemy go regularnie i przestrzegamy kolejności ruchów. Istnieje kilka technik. Wszystkie zawierają masowanie wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Masaż wykonujemy co najmniej godzinę po jedzeniu i unikamy go podczas menstruacji.

Sam masaż nie wystarczy. Najszybciej pozbędziemy się dużego brzucha łącząc dietę, trening i masaże. Jeżeli stosujemy masaż, to nie musimy wykonywać typowych ćwiczeń na zrzucenie brzucha. W takim przypadku lepiej wykonać bardziej ogólne, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Obserwuj nas w Google News