Wpływ snu na nasze zdrowie i samopoczucie
Człowiek około 1/3 życia spędza na śnie. Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak istotną kwestią jest sen i że spać po prostu trzeba. Potrzeby w tym zakresie są bardzo różne – zależą od wieku, płci czy trybu życia. Zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało snu, może być niepokojącym objawem, którego nie można lekceważyć. A jak sen wpływa na Twoje zdrowie?
Z tego artykułu dowiesz się:
Dlaczego trzeba spać? Funkcje snu
Spać po prostu trzeba. Już dwadzieścia cztery godziny bez snu znacząco obniżają koncentrację człowieka, zwalniają jego czas reakcji i mogą powodować objawy bólowe – bóle głowy, drętwienie i ból kończyn i wiele innych. Trzy doby bez snu mogą nawet doprowadzić do śmierci organizmu z wyczerpania. Sen spełnia wiele bardzo ważnych funkcji. Wśród nich można wymienić:
- Regenerację organizmu
- Wzmacnianie odporności
- Poprawę pamięci i koncentracji
- Poprawę wyglądu
- Poprawę nastroju
- Zmniejszenie poziomu stresu w organizmie
- Pomoc w zarządzaniu własnymi emocjami
- Lepszą przemianę materii
Sen jest niezbędny dla człowieka. Potrzeba snu należy do potrzeb fizjologicznych, czyli tych najniższego rzędu. Jej niespełnienie może doprowadzić do ciężkiego wyczerpania organizmu i w rezultacie nawet do śmierci.
Jak niedobór snu wpływa na organizm człowieka?
Przyjmuje się, że średnio dorosły człowiek potrzebuje ośmiu godzin snu. Jest to pewnego rodzaju uproszczenie – są osoby, które potrzebują tego snu nieco więcej, są też takie, które doskonale funkcjonują mimo mniejszej ilości snu w ciągu doby. Wraz z wiekiem zmniejsza się też zapotrzebowanie na sen. Dlatego noworodki potrafią przespać zdecydowaną większość doby, a osoby starsze budzą się już nawet po pięciu godzinach i czują się wypoczęte. Każdy człowiek ma też swoje indywidualne zapotrzebowanie na sen, zależne od trybu życia czy stanu zdrowia. Nie każdy jednak może spać tyle, ile potrzebuje.
Czasami wyspać nie pozwala się po prostu tryb życia, czasami po prostu dojdzie do zarwania nocy nad projektem czy na imprezie – to wszystko jest naturalne. Jednak chroniczny niedobór snu może bardzo negatywnie wpłynąć na człowieka. Skutkami niedoboru snu u człowieka mogą być:
- Rozdrażnienie
- Słabsze panowanie nad emocjami
- Obniżona odporność
- Kłopoty z pamięcią
- Uczucie wyczerpania
- Problemy z koncentracją
- Problemy z rozwiązywaniem konkretnych zadań
- Bóle głowy
- Ogólne uczucie osłabienia
Niedobór snu może też zwiększyć szansę na wystąpienie otyłości czy rozwój depresji.
Im większe niedobory, tym problemy tego typu są większe. Pamiętaj, że nie można wyspać się „na zapas”. Każdego dnia człowiek potrzebuje odpowiedniej dla siebie dawki snu, by móc produktywnie spędzać dzień i po prostu cieszyć się życiem.
Jak zadbać o zdrowy, zrównoważony sen?
Odpowiednia higiena snu jest naprawdę bardzo ważna. Jeśli uważasz, że Twój sen nie jest tak dobry, jak powinien być – śpisz za mało, masz problemy z zasypianiem, przewracasz się bezsennie z boku na bok czy masz za małą ilość snu głębokiego w stosunku do innych faz snu, być może problem tkwi w nieodpowiedniej higienie snu. Jak o nią zadbać?
Przede wszystkim wypracuj sobie pewną rutynę. Ustal stałe godziny snu i trzymaj się ich. Początkowo może to wydawać Ci się bardzo trudne, jednak z biegiem czasu wejdzie w krew. Zadbaj też o to, by pomieszczenie, w którym śpisz zawsze miało optymalną dla Ciebie temperaturę i było porządnie przewietrzone.
Zjedz lekką kolację, nie objadaj się, ale nie kładź się też spać głodny. Stawiaj na dania lekkostrawne, unikaj na noc kofeiny czy alkoholu, co mogłoby Cię pobudzić. Ogranicz też spożycie cukru. Warto też już na godzinę czy dwie przed snem odejść od ekranów – nie używać telefonu, komputera czy nie oglądać telewizji. Niebieskie światło emitowane przez monitory może źle działać na Twój sen.
Zamiast wpatrywać się w ekran możesz postawić na aktywność fizyczną – nawet kilkanaście minut ćwiczeń może naprawdę dobrze na Ciebie wpłynąć. Możesz też wziąć gorącą kąpiel i zrelaksować się po ciężkim dniu.
Bezsenność – czy warto skorzystać z pomocy psychologa?
Czasami bezsenność powodowana jest niewłaściwą higieną snu. Czasami odpowiada za nią stres i problemy, które obciążają Twoją psychikę. Czasami też problemy ze snem mogą być objawem dręczącej Cię choroby somatycznej. Zawsze warto namierzyć powód bezsenności, by go wyeliminować.
Jeśli ciągle odczuwasz stres, dręczy Cię uczucie niepokoju czy po prostu w Twoim życiu zdarzyło się coś, z czym nie możesz sobie poradzić, efektem, poza innymi problemami, może być właśnie bezsenność. A w takiej sytuacji zawsze warto udać się do psychologa, by otrzymać fachową pomoc. Po więcej informacji zajrzyj tutaj: https://psychoterapiacotam.pl/psycholog-warszawa/.
Psycholog może Ci pomóc zrozumieć, co się z Tobą dzieje. Ma wiedzę, kwalifikacje i narzędzia, by zdiagnozować Twój problem i zaproponować odpowiedni sposób postępowania. Jeśli psycholog uzna to za konieczne, może zaproponować udział w psychoterapii lub wybranie się do lekarza, by potwierdzić lub wykluczyć choroby somatyczne, które mogą się rozwijać w Twoim organizmie i powodować problemy.
artykuł sponsorowany